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负重和跳跃可防骨质疏松

时间:2022-07-15 浏览量:0次

简要内容:骨质疏松是一种潜在的威胁,尤其对于女性,那么如何预防骨质疏松呢,研究发现负重或跳跃练习可以有效缓解。说到骨质疏松,人们总会认为这是老年病。但减肥不当以及运动不合理也可能造

简要内容:骨质疏松是一种潜在的威胁,尤其对于女性,那么如何预防骨质疏松呢,研究发现负重或跳跃练习可以有效缓解。

说到骨质疏松,人们总会认为这是老年病。但减肥不当以及运动不合理也可能造成骨质疏松。现在有些体质检测中心有骨密度测试,一些中青年检测后发现已有骨质疏松的趋势,甚至有的人因此经常骨折。本期就来聊聊如何通过运动有效地预防骨质疏松。

骨质疏松症年轻化。

骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特性,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。目前全世界约2亿人患有骨质疏松,其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。

随着年龄的增长,肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收逐渐减弱。在正常的老化过程中,大约从35岁起骨量会开始慢慢流失。如果不加以重视,且平时不注意钙的摄取、缺乏锻炼等,就很可能导致骨质疏松症的提前到来。有数据显示,在25至35岁这个年龄阶段,50%以上青年白领的骨密度值低于同年龄阶段的平均值,骨质疏松有年轻化的趋势。其中,职业女性骨质流失情况较男性更严重。

负重运动增强骨质。

除了营养之外,经常运动可增强骨密度。因为运动可使骨外层密质增厚,而里层的松质骨在结构上也发生相应的变化,以适应肌肉的拉力和压力作用,使骨质更加坚固,承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起到了重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,推迟骨细胞的老化过程。

改善骨质疏松,关键是要通过外力缓解骨密度不断下降的趋势。美国医生指出,多做负重运动是很好的方法。因为负重时,压力作用于骨骼上,会使骨细胞数量增加,从而增加骨密度。常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中,人体自身重量给骨骼一种压力,锻炼时相当于承担了人体自身的重量;而在举重等运动中,人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功,负重更大。只要适量,增加骨密度的效果就会更好。而像游泳、骑自行车这样负重小的运动,对改善骨质疏松症效果就没那么显着。

每天跳跃简便易行。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察,发现每天坚持做上下跳跃的女性,一年后便可使骨密度增加。很容易发生骨折的髋部,其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更激发骨质的形成。但要注意的是,妇女在绝经前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长坚持做下去,如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。

跳跃运动做起来简便易行,关键在于长期坚持。可以选择跳绳,也可以进行徒手跳。运动时找一块较为平坦的地方,每天坚持做50次跳跃运动,便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。

过度减肥骨质流失。

时下有些年轻女性为减肥,过量运动、过度节食,殊不知这易引起骨质疏松症。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。盲目减肥在减掉脂肪的同时会引起雌激素下降,从而导致骨质流失。临床发现,一些20多岁的女性,由于体重经常短期内下降,其骨密度值只相当于50多岁人的水平。稍有不慎扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。

另有研究发现,常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连,常喝可乐的女性,股骨的骨密度明显低。可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。女性在日常生活中,应经常摄取高钙食物,如:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。

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(责任编辑:zxwq)

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